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春天失眠怎么辦

  俗話說“春困秋乏夏打盹。”進入春季,許多人易生春困,即使晚上有充足的睡眠,白天仍精神不振,昏昏欲睡。然而與此同時,不少人也會有這樣的感覺:春天也易失眠。

  近半個月以來,53歲的南京市民王阿姨夜里難以入睡,即使睡著了也經常醒來。白天工作的時候精神不振,渾身乏力。不僅如此,她還時常感覺頭暈、頭痛,四肢麻木,心慌乏力,胃口也不好,而且遇事特別容易激動,越想越難受,通常持續1~2小時才能平復。在醫院做了頭顱CT檢查,并沒有明顯異常,然而渾身不適的癥狀依然反復發作。近日,在江蘇省中醫院神經內科,經過抑郁焦慮評分以及睡眠質量評分,王阿姨最終被確診為:睡眠障礙伴抑郁焦慮狀態。

  春季失眠高發

  “失眠并無季節性,但在春天表現最為嚴重。近期在江蘇省中醫院神經內科門診就診的患中,三成以上患有睡眠障礙伴抑郁焦慮,比平時多了近一倍。”江蘇省中醫院神經內科主任吳明華介紹。

  據了解,春天之所以失眠高發,是因為春天陽氣生發,也是肝火最為旺盛的時候,如果不注意調攝情志,容易導致肝氣郁滯、心煩急躁,出現多夢易醒、入睡困難、頭痛頭暈,渾身不適等癥狀。加之,現代人生活節奏快,工作壓力大,情緒緊張,平時活動較少,如果再遇到一些挫折,更容易出現失眠。

  對于失眠的防治,吳明華建議根據病情輕重選擇用藥。輕度失眠的患者不妨使用中藥,根據身體狀態辨證用藥,例如對于肝火偏旺的失眠患者,平肝降火、寧心安神的中藥可以幫助緩解失眠,同時改善因肝火犯胃引起的胃部不適等癥狀。如果焦慮、失眠癥狀較為嚴重,建議中西醫結合,在服用抗焦慮、抗抑郁的藥物基礎上,配合使用中藥,改善不適癥狀的同時,可以減少西藥的用量,在一定程度上降低副作用。

  如何“趕跑”失眠?

  對于失眠的患者,吳明華建議除了藥物治療外,日常的生活起居也需要調整。具體建議如下:

  1.養成良好的睡眠習慣,即便失眠,白天也盡量不要補覺;2.在每天早上8點到下午3點之間進行一定的體能鍛煉,可以幫助睡眠;3.睡前不看驚險恐怖的電視、小說,不要讓情緒過于激動;4.在飲食上,不吃辛辣食物,避免飲茶或咖啡,如今流行的奶茶也多含有咖啡因需盡量避免,如果要保持清醒的狀態,建議在中午12點前飲用;5.睡前可以泡個熱水澡或是足浴,促進全身血液循環,既解乏,又有助睡眠;6.保持臥室環境安靜和舒適,避光避聲,溫度適宜,營造良好的入睡環境。

  藥補不如食補

  恰當的食療方,確有一定的催眠功效,吳明華推薦幾種食療方,大家不妨一試:

  遠志棗仁粥

  材料:遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。

  功效:此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

  甘麥大棗湯

  材料:浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚(去核)。

  功效:此方藥雖平凡,但養心安神功效很顯著。

  百麥安神飲

  材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。

  功效:此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

  桂圓芡實粥

  材料:桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。

  功效:此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。(孫茜)

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